都市人經常對著電腦、電子屏幕等，雙眼容易又乾又澀。其實日常食物中有不少護眼營養，可有助維持雙眼健康：

DHA、奧米加3脂肪酸：
可從深海魚如三文魚、吞拿魚等攝取，有助淚水正常分泌、改善雙眼乾澀情況，及改善視覺靈敏度。建議每週進食1-3次。

花青素：
可從藍莓、士多啤梨、紅葡萄等攝取，有助視網膜上的視紫素合成，改善視覺靈敏度。建議每日攝取50-100毫克。

蝦青素：
可自蝦或海藻類等海洋生物獲取，有助鬆弛睫狀肌的繃緊狀態，幫助對焦。

葉黃素：
可自綠葉蔬菜如菠菜、芥菜；以及西蘭花、粟米等攝取，能幫助過濾有害的藍光，預防退化性眼疾如白內障、老年性黃斑病變等。

護眼除了要「識食」，也要留意日常生活習慣：

1. 對著電子屏幕每20分鐘便應讓雙眼休息，可閉目或讓雙眼看遠事物，以紓緩眼睛疲勞，減少「假近視」機會。

2. 多些眨眼，刺激淚水分泌，並讓淚水可均勻地滋潤角膜。

3. 外出時戴太陽眼鏡，以防紫外光對眼睛的傷害。

注意睡眠充足。