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心血管问题堪称都市人杀手 心血管健康不容忽视 强心Q10有助抗氧化 维持心肌舒缩力
香港作为一个现代化城市，生活节奏急速，日常工作压力大，加上不良的生活方式，亦令健康风险增加，不少健康问题更有年轻化趋势，人人护心就成为近年热话！根据卫生防护中心2023年的数据显示，心血管问题在香港最常见的致命疾病中居第三位，而因为心血管问题而死亡的人占2020年总死亡人数约13%，心血管危机亦随着年龄增长而增加！香港心脏专科学院 2021年亦委托香港中文大学进行问卷调查，探讨香港成年人的生活习惯及评估其心血管健康风险，结果发现几乎所有受访者（99%）最少有1个「心血管炸弹」（心血管健康问题高危因素）！要护心有法，就要留意日常生活，更要针对性补充对心脏有益的物质，维持心脏机能！
港人常见「伤心」坏习惯 这一项你我都可能中招
不说不知道，原来平日伤心的坏习惯可以不经不觉已经建立，香港人常见的心血管问题可以来自很多风险因素，最常见的莫过于以下几类：
- 饮食不均衡：香港许多食物例如茶楼点心、街头小食、打边炉、双餸饭等都隐藏大量油脂，过量摄取高脂肪、高盐分和高糖分的食物，加上每餐缺乏新鲜水果、蔬菜或全谷食物都可能增加心血管隐忧
- 缺乏运动：对于上班族来说可说是常见问题，长时间久坐不动、缺乏带氧运动可能会导致身体代谢下降，增加心血管问题的风险
- 肥胖：心血管问题虽然不一定与体型有关，但超重、肥胖及慢性病如三高等问题亦会大大增加心血管负担
所以大家需要关注心血管健康，好好保护心脏！
心血管问题征兆警号你要知
心血管问题出现时，可能会有一些警号，如果遇到以下情况就要注意了：
- 突然持续感到疲劳
- 无法像以往一样进行正常的运动活动
- 呼吸变得短促
- 在较轻微的活动下也感到呼吸急促或困难，或者感觉心跳加速或不规则
- 胸痛或不适，甚至可能辐射至手臂、颈部或背部等
如果情况持续或变差，就应该及时就医，进行相应的检查和治疗，而平日更要主要心血管健康和状态，才会有效应对健康风险！
护心有法宝 维持血管柔韧性和心肌舒缩力超重要
要有效护心，其实并不只保护心脏，维持血管柔韧性和心肌舒缩力都非常重要，保持心血管柔韧度即是要保持血管弹性，血管弹性是指血管内壁的伸展性和回弹力。 正常的血管应该有一定的弹性，有效适应不同的生理和环境变化，例如心脏收缩和舒张、血流量变化等，保持血管弹性可以避免血管不畅通或血管垃圾的形成，并减低心血管问题风险增加的风险。
此外，心脏的力量亦十分重要！ 心肌舒缩力是许多人忽略的细节，心肌是心脏的主要组成部分，负责泵血以供应全身组织和器官，心脏肌肉收缩和舒张的能力会影响心脏的泵血功能。
在心脏的周期中，一个健康心脏的心肌通过收缩将血液从心脏的心室推向动脉和全身循环系统，心室内的压力增加，将血液推送到主动脉和肺动脉，从而为全身输送氧气和营养素，同时将代谢产物和二氧化碳从身体排除出去。 舒缩力越强，心脏泵血的效率越高，如果心肌舒缩力减弱或受损，可能导致心脏无法有效地泵血，进而引发各种心血管危机，如心脏虚弱无力等。 通过适度的有氧运动和有益心脏健康的饮食，可以增强心肌的舒缩力，从而改善心脏功能，减少心血管风险，而 Q10 就是令心脏更有力的关键词！
甚么是Q10？
Q10又称为 Coenzyme Q10 或辅酶 Q10，它自然存在于人体细胞之中，负责在细胞中转换食物中的能量，转化成为人体所需的ATP（腺苷三磷酸），参与细胞能量的产生过程，对于身体的能量供应尤其重要，亦对身体有多重效益。 除此之外，Q10 强效的抗氧化作用也有助于中和自由基对细胞的损害，自由基是一种对细胞和组织造成损害的不稳定分子，与心血管问题、细胞异常增生和老化等有莫大关系，Q10 有效保护心脏细胞和血管免受自由基损伤，有助于维持细胞健康、延缓衰老，亦有效维持心脏肌肉的正常功能，促进心脏的收缩和舒张，令心脏更有力，并提供所需的能量。
Q10 与心脏健康有重要关系
一个健康成年人的心脏每年平均跳动约3600万次，应对日常的活动，心脏需要大量能量来跳动，以维持血液在体内循环和身体各部分的正常功能。 研究证实*随着年龄增长，身体制造Q10的能力就会下降，心脏中的Q10浓度从20岁的100%，逐步下降至40岁的68.2%，而80岁更只有42.9%。 Q10下降就会令能量下降，有机会导致疲劳和心血管问题。
Q10 存在于许多食物中，它属于脂溶性营养素，在脂肪含量较高的食物例如猪、牛、羊等红肉、鱼类、坚果类等都存在，不过但单靠食物补充并不足够，通常难以在日常饮食中补充足够的 Q10，想轻松补充 Q10，可考虑服用营养补充品。
Q10 吃多更有益？ 注意服用剂量及方法
如果想有效补充 Q10，维持心脏机能和抗氧化，到底要服用多少才足够？选择 Q10 补充品要选择成分天然的，而根据研究所得的参考数据，一个成年人大约需要补充 100mg 至 200mg Q10 就可以达到临床的成效。
GNC的 Q10 产品系列有多种选择，针对不同需要的人士提供充足的 Q10，维持身体机能及达到各种健康效果。
1）100mg 维持心脏活力和免疫力 – 特强抗氧化CoQ-10 100毫克
要有效维持心脏活力、强化心肌功能，促进血液循环，可以补充每日1-4粒的特强抗氧化 CoQ-10，确保身体维持健康的 Q10 水平。
2）200mg 针对压力与疲倦 提升抗氧化能力 – 特强抗氧化CoQ-10 200毫克
如果想效能加倍，CoQ-10 200 就是个好选择，日常工作压力大，或烟酒过多的人士每日服用1-2 粒，可帮助强化心肌，促进能量的合成，击退疲劳、时刻保持活力充沛。
3）400mg 至强护心 提升运动表现 备孕调理 – 特强抗氧化CoQ-10 400毫克
高剂量的辅酶有助男女士备孕调理，强化免疫力的同时有助天然抗氧化，保护心脏及血管免受自由基侵害，保持血管年轻、柔韧有弹性。
*参考链接：
https://www.nature.com/articles/s41598-021-04708-4
https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/57.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627360/
Kalen, A., Appelkvist, E. L., and Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids 24, 579–584. doi: 10.1007/BF02535072
