健康資訊, 心腦四高
心血管問題堪稱都市人殺手 心血管健康不容忽視 強心Q10有助抗氧化 維持心肌舒縮力
香港作為一個現代化城市，生活節奏急速，日常工作壓力大，加上不良的生活方式，亦令健康風險增加，不少健康問題更有年輕化趨勢，人人護心就成為近年熱話！根據衛生防護中心 2023 年的數據顯示，心血管問題在香港最常見的致命疾病中居第三位，而因為心血管問題而死亡的人佔 2020 年總死亡人數約 13%，心血管危機亦隨著年齡增長而增加！香港心臟專科學院 2021 年亦委託香港中文大學進行問卷調查，探討香港成年人的生活習慣及評估其心血管健康風險，結果發現幾乎所有受訪者(99%)最少有1個「心血管炸彈」(心血管健康問題高危因素)！要護心有法，註冊營養師Vin Ip建議要留意日常生活，更要針對性補充對心臟有益的物質，維持心臟機能！
港人常見「傷心」壞習慣 這一項你我都可能中招
不說不知道，原來平日「傷心」的壞習慣可以不經不覺已經建立，香港人常見的心血管問題可以來自很多風險因素，最常見的莫過於以下幾類：
- 飲食不均衡：香港許多食物例如茶樓點心、街頭小食、打邊爐、雙餸飯等都隱藏大量油脂，過量攝取高脂肪、高鹽分和高糖分的食物，加上每餐缺乏新鮮水果、蔬菜或全穀食物都可能增加心血管隱憂
- 缺乏運動：對於上班族來說可說是常見問題，長時間久坐不動、缺乏帶氧運動可能會導致身體代謝下降，增加心血管問題的風險
- 肥胖：心血管問題雖然不一定與體型有關，但超重、肥胖及慢性病如三高等問題亦會大大增加心血管負擔
所以大家需要關注心血管健康，好好保護心臟！
心血管問題徵兆警號你要知
心血管問題出現時，可能會有一些警號，如果遇到以下情況就要注意了：
- 突然持續感到疲勞
- 無法像以往一樣進行正常的運動活動
- 呼吸變得短促
- 在較輕微的活動下也感到呼吸急促或困難，或者感覺心跳加速或不規則
- 胸痛或不適，甚至可能輻射至手臂、頸部或背部等
如果情況持續或變差，就應該及時就醫，進行相應的檢查和治療，而平日更要主要心血管健康和狀態，才會有效應對健康風險！
護心有法寶 維持血管柔韌性和心肌舒縮力超重要
要有效護心，其實並不只保護心臟，維持血管柔韌性和心肌舒縮力都非常重要，保持心血管柔韌度即是要保持血管彈性，血管彈性是指血管內壁的伸展性和回彈力。正常的血管應該有一定的彈性，有效適應不同的生理和環境變化，例如心臟收縮和舒張、血流量變化等，保持血管彈性可以避免血管不暢通或血管垃圾的形成，並減低心血管問題風險增加的風險。
此外，心臟的力量亦十分重要！心肌舒縮力是許多人忽略的細節，心肌是心臟的主要組成部分，負責泵血以供應全身組織和器官，心臟肌肉收縮和舒張的能力會影響心臟的泵血功能。
在心臟的周期中，一個健康心臟的心肌通過收縮將血液從心臟的心室推向動脈和全身循環系統，心室內的壓力增加，將血液推送到主動脈和肺動脈，從而為全身輸送氧氣和營養素，同時將代謝產物和二氧化碳從身體排除出去。舒縮力越強，心臟泵血的效率越高，如果心肌舒縮力減弱或受損，可能導致心臟無法有效地泵血，進而引發各種心血管危機，如心臟虛弱無力等。通過適度的有氧運動和有益心臟健康的飲食，可以增強心肌的舒縮力，從而改善心臟功能，減少心血管風險，而 Q10 就是令心臟更有力的關鍵字！
甚麼是Q10？
Q10又稱為 Coenzyme Q10 或輔酶 Q10，它自然存在於人體細胞之中，負責在細胞中轉換食物中的能量，轉化成為人體所需的ATP（腺苷三磷酸），參與細胞能量的產生過程，對於身體的能量供應尤其重要，亦對身體有多重效益。除此之外，註冊營養師Vin Ip指出Q10 強效的抗氧化作用也有助於中和自由基對細胞的損害，自由基是一種對細胞和組織造成損害的不穩定分子，與心血管問題、細胞異常增生和老化等有莫大關係，Q10 有效保護心臟細胞和血管免受自由基損傷，有助於維持細胞健康、延緩衰老，亦有效維持心臟肌肉的正常功能，促進心臟的收縮和舒張，令心臟更有力，並提供所需的能量。
Q10 與心臟健康有重要關係
一個健康成年人的心臟每年平均跳動約3600萬次，應對日常的活動，心臟需要大量能量來跳動，以維持血液在體內循環和身體各部分的正常功能。研究證實*隨着年齡增長，身體製造 Q10 的能力就會下降，心臟中的Q10濃度從20歲的100%，逐步下降至40歲的68.2%，而80歲更只有42.9%。Q10下降就會令能量下降，有機會導致疲勞和心血管問題。
Q10 存在於許多食物中，它屬於脂溶性營養素，在脂肪含量較高的食物例如豬、牛、羊等紅肉、魚類、堅果類等都存在，不過但單靠食物補充並不足夠，通常難以在日常飲食中補充足夠的 Q10，想輕鬆補充 Q10，可考慮服用營養補充品。
Q10 吃多更有益？注意服用劑量及方法
如果想有效補充 Q10，維持心臟機能和抗氧化，到底要服用多少才足夠？選擇 Q10 補充品要選擇成分天然的，而根據研究所得的參考數據，一個成年人大約需要補充 100mg 至 200mg Q10 就可以達到臨床的成效。
GNC的 Q10 產品系列有多種選擇，針對不同需要的人士提供充足的 Q10，維持身體機能及達到各種健康效果。
1）100mg 維持心臟活力和免疫力 – 特強抗氧化CoQ-10 100毫克
要有效維持心臟活力、強化心肌功能，促進血液循環，可以補充每日1-4粒的特強抗氧化 CoQ-10，確保身體維持健康的 Q10 水平。
2）200mg 針對壓力與疲倦 提升抗氧化能力 – 特強抗氧化CoQ-10 200毫克
如果想效能加倍，CoQ-10 200 就是個好選擇，日常工作壓力大，或煙酒過多的人士每日服用1-2 粒，可幫助強化心肌，促進能量的合成，擊退疲勞、時刻保持活力充沛。
3）400mg 至強護心 提升運動表現 備孕調理 – 特強抗氧化CoQ-10 400毫克
高劑量的輔酶有助男女士備孕調理，強化免疫力的同時有助天然抗氧化，保護心臟及血管免受自由基侵害，保持血管年輕、柔韌有彈性。
*參考連結：
https://www.nature.com/articles/s41598-021-04708-4
https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/57.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627360/
Kalen, A., Appelkvist, E. L., and Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids 24, 579–584. doi: 10.1007/BF02535072
