睡眠不足死亡率增?助眠褪黑素又有冇效?4招助你一覺好眠!

香港人日忙夜忙，每晚睡眠時間彌足珍貴，不少人都知道睡眠與健康息息相關，近來更有指睡眠不足會增加死亡率，到底是真是假？壓力是睡眠問題的主要成因之一，本文將會教大家如何透過改善習慣與合理使用營養補充品，睡得更安穩！

有打工仔平均只睡4小時？調查揭港人睡眠問題

根據一項2021年發表於《英國醫學期刊》1的香港人睡眠研究顯示，12,022名受訪者中，接近1成人每日睡眠少於6小時，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議；而10.5%人每週出現3次或以上的睡眠問題，包括難以入睡、間歇性半夜醒來、過早醒來等問題。而根據本地企業2一項電話訪問結果顯示，受訪在職人士過去一周實際睡眠時間每晚平均只有4小時，近半數人稱自覺睡眠時間不足，顯示香港人睡眠問題非常普遍。

睡眠小百科：一晚的睡眠有分週期？怎樣才算優質睡眠？

一個夜晚其實會經歷多個睡眠週期，每個週期約90分鐘，包含淺睡期（NREM I）、輕度睡眠（NREM II）、深度睡眠（NREM III）和快速眼動睡眠（REM），每晚的睡眠會將這個週期重複4到6次，有助身體機能恢復、記憶和調節情緒。

美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表「優質睡眠」的定義：
1）上床後30分鐘內睡著
2）半夜最多只醒來一次（指醒來5分鐘以上的時間）
3）半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
4）睡眠效率至少85%（指睡眠時間除以躺床時間的比率）

睡眠不足死亡率增？睡眠不足的健康風險

每晚睡不夠，到底會否影響健康？哈佛大學3一項研究指出睡眠品質不佳的人患有健康問題的風險會更大，這些風險通常與壓力增加有關。睡眠不足同時亦會影響大腦運作，與日常學習、工作和活動的狀態關係密切，令人無法發揮應有的表現，長遠亦可能增加生活壓力，形成一個惡性循環。

褪黑素（Melatonin）是藥嗎？萬寧藥劑師解答服用褪黑激素迷思

不少有睡眠問題的人都會考慮服用營養補充品改善睡眠質素，褪黑素就是其中一個熱門選項，褪黑素其實大腦內松果體自然分泌的荷爾蒙，負責調控睡眠與覺醒的週期，亦可以透過外在攝取來提高身體內的濃度。

褪黑素是否安眠藥?

萬寧藥劑師: 褪黑素並不是安眠藥，安眠藥含有藥性，可以抑制中樞神經，而褪黑素是一種補充劑，作用是提醒身體該準備入睡，普遍用於睡眠困難或受時差影響的人士幫助入眠，相對安全。

褪黑素有副作用及依賴性嗎?

萬寧藥劑師:褪黑素自然存在於人體，作為調節生理時鐘的補充劑，只要選擇適當劑量並按指示服用，翌日醒來後不會有昏昏欲睡的感覺，一般來說產生副作用或依賴性的風險較低。

褪黑素的建議服用時間

萬寧藥劑師:一般建議於睡前30分鐘至一小時服用。

想了解更多關於褪黑素的使用建議，歡迎到指定萬寧門市或者WhatsApp向註冊藥劑師查詢: https://bit.ly/4gRbKAr

針對壓力引起的睡眠問題 – GNC Tri-sleep 3效酣睡特強配方

要有效地快速入眠，除了要保持良好的睡眠習慣，舒緩壓力也是非常重要的一環，壓力會干擾睡眠質素，所以保持心情放鬆也會有助入眠。GNC Tri-sleep 3效酣睡特強配方選用天然成分，透過特效3重配方，達到放鬆、助眠，優質深層睡眠三大功效。天然成分漸進式助眠，第一步以番紅花提取物及左旋茶氨酸，對抗日常壓力促進放鬆；然後以纈草根提取物及速效褪黑素幫助入眠；最後以Y-氨基丁酸(GABA)及長效褪黑素保持深層睡眠品質。只需於睡前30-60分鐘服用兩粒，就可以發揮作用，調節生理時鐘。

GNC助眠產品系列 – 適合不同睡眠問題人士服用

GNC 提供不同劑量褪黑素以切合不同睡眠問題:
酣睡1號 (時差配方) – 每粒含1毫克褪黑素，紓緩時差引致的輕度睡眠問題
酣睡5號 (特強配方) – 每粒含5毫克褪黑素，適合頻繁性入睡困難、神經繃緊人士
酣睡軟糖 – 每2粒含5毫克褪黑素, 睡前2粒、一覺好眠。
銷售點: GNC專門店、萬寧門市及官方網店
限時優惠: 即日至10月24日GNC紓壓助眠產品買第2件半價 : https://bit.ly/3YjioZh

4個睡前助眠小習慣

1)活用「4-7-8 呼吸法」舒緩壓力：用鼻子深呼吸 4 秒，屏著呼吸 7 秒，然後緩慢地用嘴巴呼氣 8 秒，重複 5 次，就可以慢慢讓人心情放鬆下來

2)避免睡前使用散發藍光的電子產品：避免在睡前一小時使用電子設備，因為這些產品發出的藍光可能抑制褪黑素的分泌

3)拉筋深層放鬆肌肉：進行深層放鬆練習，例如輕度的肌肉放鬆和拉筋、冥想或瑜伽等

4)改善睡房環境：確保睡房環境舒適、安靜、黑暗且溫度適中，使用舒適的床墊和枕頭，避免噪音和強光影響入睡

資料來源：
1) 香港睡眠質素協會網頁 《英國醫學期刊》港人睡眠研究https://hksqa.com.hk/wp-content/uploads/2023/11/%E6%AD%A3%E5%9C%A8%E5%82%B3%E9%80%81%E9%9B%BB%E5%AD%90%E9%83%B5%E4%BB%B6-e058169.full_.pdf
2) 本港企業網上問卷調查https://topick.hket.com/article/2443419/%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E6%8C%87%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%B3%E5%9D%87%E6%97%A5%E7%9D%A14%E5%B0%8F%E6%99%8
3 )哈佛大學睡眠品質與健康關係研究 https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-45