【輔酶Q10懶人包】功效及原理大解構 附選購攻略

提起心血管健康，不少人會直接聯想到奧米加3、卵磷脂等營養成分。原來輔酶Q10對心血管健康也非常重要。到底輔酶Q10是甚麼? 適合甚麼人服用? 市民應如何選購輔酶Q10保健品?以下為大家逐一解答。

• 甚麼是輔酶Q10?
• 輔酶Q10的主要功效
• 輔酶Q10適合我嗎?
• 如何攝取輔酶Q10?
• 輔酶Q10每日應該吃多少?
• 如何選擇輔酶Q10保健品?

輔酶Q10 (CoQ10) —— 轉化能量的重要抗氧化物

輔酶Q10的英文名稱為Coenzyme Q10，因此又叫CoQ10。它有助於細胞將養分轉化為能量，維持身體機能。幾乎所有細胞都包含輔酶Q10，而能量需求較高的器官則有較高輔酶Q10含量，比如心臟細胞。除此之外，輔酶Q10亦是一種強大的抗氧化劑，為身體提供抗氧化保護。人體細胞於新陳代謝的過程會產生自由基，而輔酶Q10則可抵禦自由基的損害。
人體可以自行產生輔酶Q10，不過隨著年齡增加，身體製造輔酶Q10的能力會逐漸降低。其他因素比如工作壓力、作息不定時及煙酒習慣亦會加速輔酶Q10的流失，令人容易感到疲倦、免疫力下降及影響心臟健康。

輔酶Q10的主要功效

輔酶Q10 已被研究證明可以保持心血管健康，同時具備強心、護心功效。補充輔酶Q10可以保護心臟及血管免受自由基侵害，保持血管年輕、柔韌有彈性，有助維持心臟活力、強化心肌功能。由於身體各個化學作用均需要消耗能量，輔酶Q10亦有助增強體力、免疫力及提升運動表現。
如何攝取輔酶Q10?

輔酶Q10可透過日常飲食或營養補充品攝取。輔酶Q10屬於脂溶性營養，一些高脂魚類(三文魚、吞拿魚、鯡魚、鯖魚)、肉類(牛肉、豬肉、雞肉高)、全榖類食物、堅果和種子(花生、開心果、核桃)也含有輔酶Q10。部分蔬菜也能提供輔酶 Q10 ，但含量遠比肉類低。

資料來源: 8 Tasty Foods High in CoQ10 to Stock Up On (livestrong.com)

雖然日常飲食可攝取輔酶Q10，但攝取量並不高。而進食高脂魚類亦要顧慮海魚的污染及水銀含量風險。因此，不少人會選擇服用輔酶Q10補充劑，確保每日能穩定攝取充足輔酶Q10，彌補膳食不足。

輔酶Q10適合我嗎?

輔酶Q10 對身體的益處非常多，亦適合廣泛的人群使用，無論是希望維持心血管健康的人士、提升體力或是有運動和健身習慣的運動愛好者，抑或是有意為懷孕做好準備的人士，均可以透過輔酶Q10 增強身體機能！不過，到底市面上這麼多款輔酶Q10 產品，該怎麼選擇才對？

(注意: 如本身有健康問題或服用藥物，請諮詢醫生建議。)

不同品牌和劑量的輔酶Q10點揀好？

坊間的 CoQ-10補健品可分為天然和合成兩種，大家選擇時可留意天然CoQ-10產品的含量及品牌信譽。劑量方面，CoQ-10現時沒有一個明確的指標要補充多少，但從以往研究所得的參考數據，大約100mg至200mg 已可達到臨床成效。市民可按個人需要，選擇適合自己的劑量。

總結:

• 輔酶Q10具轉化能量及抗氧化兩大功效
• 肉類或高脂魚類含較多輔酶Q10
• 輔酶Q10適合一般保健用途，等別是關注心血健康人士
• CoQ-10現時沒有一個明確的指標要補充多少，但從以往研究所得的參考數據，大約100mg至200mg 已可達到臨床成效。
• 而CoQ-10補健品又可分為天然和合成兩種，大家選擇時可留意天然CoQ-10產品的含量及品牌信譽。